Armbøjninger med smalt greb
En armbøjning med hænderne smallere end skuldrene og albuerne tæt langs ribbenene. De smalle hænder flytter mere af arbejdet over på triceps, mens brystet stadig trænes. Brug den som kropsvægtsøvelse for triceps; diamantarmbøjningen er den smalleste version.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Træner også: bryst, forskulder. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Placer hænderne på gulvet under det nedre bryst, smallere end skuldrene.
- Gå tilbage i en lige planke fra hoved til hæle.
- Spænd core, og klem ballerne, så hoften holder sig i niveau.
- Sænk brystet mod hænderne med albuerne presset ind mod ribbenene.
- Stop, når brystet er lige over hænderne.
- Pres gulvet væk, til armene er helt strakte.
Pas på
- Lad ikke albuerne stritte ud til siderne.
- Lad ikke hoften synke, når triceps bliver træt.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker, og pust ud, når du presser op.
Tip
Til diamantversionen: Lad tommel- og pegefingrene røre hinanden under brystbenet, og lad albuerne pege lidt udad. Sæt hænderne på en bænk, hvis den smalle håndstilling begrænser din dybde.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
