Mavebøjninger
Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i gulvet. Spænd core, pust ud, og løft skulderbladene fra gulvet, mens lænden bliver nede, og nakken er afslappet. Sænk kontrolleret for at styrke mavemusklerne.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt i gulvet.
- Kryds armene over brystet, eller hold hænderne let bag hovedet.
- Spænd core, og før ribbenene ned mod bækkenet, til skulderbladene er fri af gulvet.
- Hold en kort pause i toppen med mavemusklerne helt forkortede.
- Sænk kontrolleret, til skulderbladene lige rører gulvet.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Træk ikke i nakken, men før ribbenene ned mod bækkenet.
- Løft ikke lænden fra gulvet i bunden.
- Gyng ikke igennem bunden af gentagelsen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du ruller op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Gør bevægeudslaget kortere, hvis du må trække i nakken. Rene gentagelser belaster mavemusklerne bedre end længere gentagelser med snyd.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
