Skulderpres i maskine
Indstil sædet, så håndtagene er i skulderhøjde. Spænd core, sæt fødderne fladt, og pres lige op uden at låse albuerne; sænk langsomt til lige over skulderhøjde med skuldrene nede og tilbage. Opbygger skuldre og triceps.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen, og indstil sædet, så håndtagene er i skulderhøjde.
- Tag fat med håndleddene lige over albuerne.
- Spænd core, og hold brystet oppe mod ryglænet.
- Pres håndtagene op over hovedet ved at strække albuerne i maskinens bane.
- Stop lige før albuerne låser.
- Sænk kontrolleret, til overarmene er omtrent vandrette.
Pas på
- Løft ikke lænden fra ryglænet for at få vægten op.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
- Lad ikke vægtstakken falde hurtigt på vejen ned.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før presset, og pust ud, når håndtagene passerer hovedet.
Tip
Maskinens bane ligger fast, så det eneste, du kan ændre, er sædehøjden. Hæv sædet, hvis albuerne ender over håndleddene i toppen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
