Sprællemænd
Hop fødderne ud til siden, mens armene svinger op over hovedet, og hop dem samlet igen i en jævn rytme. Enkel konditionstræning for hele kroppen uden udstyr, som du kan bruge til opvarmning, mellem styrkesæt eller i intervaller. Træd fra side til side i stedet for at hoppe for en skånsom version.
Opdateret
Primære muskler: lægge, abduktorer. Træner også: sideskulder, adduktorer, forlår. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med samlede fødder og armene langs siden.
- Bøj knæene let, og bliv på forfoden.
- Hop fødderne ud til lidt bredere end skulderbredde.
- Sving samtidig armene ud til siden og op over hovedet.
- Hop fødderne sammen igen, mens armene vender tilbage langs siden.
- Gentag i en jævn rytme med bløde, lydløse landinger.
Pas på
- Land ikke med strakte ben eller fladt på hælene.
- Lad ikke knæene falde indad, når fødderne lander bredt.
- Lad ikke armene stoppe i skulderhøjde, når du bliver træt.
Vejrtrækning
Træk vejret i en jævn rytme, cirka ét åndedrag for hver to gentagelser.
Tip
Til den skånsomme version træder du ét ben ud ad gangen, mens armene løftes, så stødene forsvinder.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
