Mavebøjninger i kabeltræk
Sæt dig på knæ med front mod et højt kabeltræk, og hold rebet ved tindingerne eller lige bag hovedet. Hold hoften næsten i ro, og bøj gennem rygsøjlen, så ribbenene føres mod bækkenet i stedet for at trække med armene. Hold en pause i bunden, og vend langsomt tilbage til start.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt et reb i et højt kabeltræk, og sæt dig på knæ med front mod vægtstakken en armslængde fra den.
- Hold rebet ved tindingerne eller lige bag hovedet med albuerne låst.
- Spænd core, og før ribbenene ned mod bækkenet ved kun at bøje rygsøjlen.
- Hold hoften i ro og albuerne låst gennem hele gentagelsen.
- Hold en kort pause i bunden med mavemusklerne helt forkortede.
- Vend kontrolleret tilbage, til mavemusklerne er strakte i toppen, og gentag.
Pas på
- Træk ikke rebet med armene, men rul rygsøjlen.
- Sæt dig ikke tilbage i hoften for at trække vægten ned.
- Lad ikke albuerne glide væk fra hovedet.
Vejrtrækning
Pust ud, når du bøjer dig ned, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Stil kablet, så det trækker langs rygsøjlens linje. Vægten skal udfordre bøjningen af rygsøjlen, ikke styrken i armene.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
