Indendørs cykling
Indstil sadelhøjden, så knæet er let bøjet i bunden af pedaltrådet. Hold core spændt, skuldrene afslappede og et let greb om styret, og træd jævnt hele vejen rundt med modstanden tilpasset dit mål. Opbygger styrke i benene og kondition.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller, baglår. Udstyr: motionscykel.
Trænede muskler
Udstyr
Motionscykel
Sådan gør du
- Indstil sadlen, så knæet forbliver let bøjet i bunden af pedaltrådet.
- Start roligt i nogle minutter, før du øger indsatsen.
- Hold overkroppen i ro og trykket jævnt fordelt på begge pedaler.
- Hold det planlagte tempo eller intervalmål uden at gå for hårdt ud fra start.
- Sænk indsatsen gradvist, før du stopper.
- Registrer tid, distance eller indsats på samme måde fra træning til træning.
Pas på
- Gå ikke for hårdt ud, før du er varmet op.
- Lad ikke holdningen falde sammen, når trætheden tager til.
- Skift ikke tempo så tit, at fremgangen bliver svær at følge.
Vejrtrækning
Træk vejret rytmisk, og hold nok kontrol til at ramme målet for træningen.
Tip
Brug den samme indstilling hver gang, hvis du vil have pålidelige data om din fremgang.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
