Squat med kropsvægt
Et squat uden ekstern belastning: Bøj i hofter og knæ for at sætte dig ned, og rejs dig igen. Det træner forlår og baller og indøver squatbevægelsen. Vælg det til opvarmning, hjemmetræning og konditionstræning med mange gentagelser, eller som første skridt før goblet squat og squat med vægtstang.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, adduktorer, core. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med fødderne i cirka skulderbredde og tæerne drejet 15 til 30 grader udad.
- Stræk armene frem, eller fold hænderne foran brystet for at holde balancen.
- Spænd core, og hold hele foden i gulvet.
- Sæt dig ned mellem hælene med knæene i retning af tæerne.
- Sænk dig, til lårene er mindst vandrette, eller så dybt som du kan med neutral ryg.
- Pres gennem midten af foden, til hofter og knæ er strakte.
Pas på
- Lad ikke knæene falde indad.
- Løft ikke hælene fra gulvet.
- Lad ikke brystet falde, så hoften kommer op først.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker dig, og pust ud, når du rejser dig.
Tip
Når 20 rene gentagelser føles lette, så sænk dig over 3 sekunder, eller gå videre til goblet squat.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
