Step-ups
Sæt hele den ene fod på en bænk, pres gennem hælen, og rejs dig op uden at skubbe fra gulvet med det bagerste ben. Træd kontrolleret ned. Enkel ensidig træning for forlår og baller.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, lægge. Udstyr: kropsvægt, bænk.
Trænede muskler
Udstyr
KropsvægtBænk
Sådan gør du
- Stil dig foran en bænk eller kasse, der giver cirka 90 graders bøjning i knæet.
- Sæt hele den ene fod op på bænken.
- Pres gennem hælen på det øverste ben, til du står rank på bænken.
- Skub ikke fra gulvet med det bagerste ben.
- Sænk dig kontrolleret tilbage til gulvet, mens det arbejdende ben bremser.
- Tag alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Pas på
- Skub ikke fra med det bagerste ben, men med det arbejdende.
- Lad ikke knæet falde indad, når du presser op.
- Læn ikke overkroppen langt frem for at komme op.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser op, og træk vejret ind, når du træder ned.
Tip
Hold håndvægte langs siderne, når gentagelserne med kropsvægt føles kontrollerede.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
