Læggeøvelser

Stående og siddende calf raises til gastrocnemius og soleus plus al den gang og de trapper, der belaster dem hele dagen.

10 øvelser

Demonstration af øvelsen Calf raise i benpres

Calf raise i benpresLægge

Calf raiseLægge

KnæløbHoftebøjere, Forlår, Lægge

Indendørs gangForlår, Baller, Lægge

SjipningLægge, Skuldre, Core

SprællemændLægge, Abduktorer

Demonstration af øvelsen Siddende calf raise

Siddende calf raiseLægge

Demonstration af øvelsen Etbens calf raise med håndvægt

Etbens calf raise med håndvægtLægge

TrappemaskineBaller, Forlår, Lægge

Demonstration af øvelsen Stående calf raise i maskine

Stående calf raise i maskineLægge

Sådan træner du dine lægge

Læggen består af to muskler. Gastrocnemius krydser knæet og udfører derfor det meste af arbejdet, når benet er strakt – stående calf raises, hop, løb. Soleus ligger nedenunder og arbejder med bøjet knæ, og det er den, siddende calf raises træner. Træner du kun den ene, går du glip af halvdelen af musklen, og soleus bidrager mest til, hvor kraftig læggen ser ud fra siden.

Læggene får tæsk af at gå hver dag, så de kræver fuldt bevægeudslag og rigtig vægt for at reagere. Lad hælen synke, til du mærker et stræk, pres derefter hele vejen op på tæerne, og hold en pause. Undgå at fjedre, for så overtager senen arbejdet fra musklen. Tolv til tyve sæt om ugen fordelt på varianter med strakt og bøjet knæ med 8–15 gentagelser er et fornuftigt mål, og fremgangen her er virkelig langsom – vurder den over måneder, ikke uger.

Har dit fitnesscenter ingen siddende lægmaskine, så sæt dig på en bænk med en håndvægt hen over knæene, eller lav stående calf raises med let bøjede knæ, som du holder i den stilling. Træner du ét ben ad gangen, løser det også problemet, hvis maskinens vægtstak er for let til dig.