Udendørs løb
Løb med rank holdning og afslappede skuldre, og land under hoften med en hurtig, let kadence. Løb de fleste ture roligt, og gem det hårde tempo til de planlagte træninger. Opbygger udholdenhed og kondition i hele kroppen.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Hele kroppen
Udstyr
Sådan gør du
- Start med nogle minutters rolig jogging, før du finder dit tempo.
- Løb med rank holdning, afslappede skuldre og armene svingende tæt ind til kroppen.
- Land under hoften med en hurtig, let kadence.
- Hold det planlagte tempo eller den planlagte indsats uden at gå for hårdt ud på den første kilometer.
- Sæt farten ned til rolig jogging eller gang, før du stopper.
Pas på
- Start ikke for hurtigt, så du går død til sidst.
- Tag ikke for lange skridt, hvor foden lander langt foran hoften.
- Lad ikke holdningen falde sammen, når trætheden tager til.
Vejrtrækning
Træk vejret rytmisk; i roligt tempo skal du kunne sige korte sætninger.
Tip
Løb de fleste træninger roligt; farten kommer fra de få hårde.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
