Svømning
Svømning i bassin eller åbent vand i en hvilken som helst svømmeart. Den træner lats, skuldre og core og opbygger udholdenhed næsten uden belastning af leddene. Vælg den til jævn konditionstræning eller aktiv restitution, og noter, hvilke svømmearter du svømmede, hvis du blander dem.
Opdateret
Primære muskler: lats, core. Træner også: bryst, forskulder, triceps. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Varm op med et par rolige baner eller minutter i en hvilken som helst svømmeart.
- Hold kroppen lang og tæt på overfladen med hovedet i forlængelse af rygsøjlen mellem vejrtrækningerne.
- Ræk langt frem i hvert armtag, og skub vandet tilbage mod fødderne.
- Spark jævnt og i takt med armene, så benene bliver oppe ved overfladen.
- Svøm det planlagte tempo eller den planlagte distance, og hvil ved kanten eller sæt farten ned mellem sættene, hvis du har brug for det.
- Afslut med et par rolige baner eller minutter.
Pas på
- Løft ikke hovedet højere, end du behøver for at trække vejret, for så synker hoften.
- Lad ikke benene synke dybt i vandet, så modstanden stiger.
- Hold ikke vejret mellem tagene.
Vejrtrækning
Pust jævnt ud i vandet, når ansigtet er nede, og træk hurtigt vejret ind, når munden er over overfladen.
Tip
Tæl baner, eller brug et ur: Registrer den samlede distance og tiden i vandet.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
