Mavebøjninger i maskine
Indstil sædet og puderne, så du starter oprejst med fat i håndtagene eller armene over puderne. Spænd core, og før ribbenene ned mod bækkenet med mavemusklerne i stedet for at hive med armene. Hold en pause i bunden af bevægelsen, og vend langsomt tilbage uden at lade vægtstakken smække.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil sædet, så knæene sidder fast under puderne, og brystet møder de øvre håndtag eller puden.
- Tag fat i håndtagene, eller læg armene over puden, så belastningen ligger på overkroppen og ikke på armene.
- Spænd core, og før ribbenene ned mod bækkenet ved at bøje rygsøjlen.
- Hold en pause i én tælling, når mavemusklerne er helt forkortede.
- Vend kontrolleret tilbage uden at lade vægtstakken smække ned.
- Spænd op igen før næste gentagelse.
Pas på
- Træk ikke med armene, men rul gennem rygsøjlen.
- Brug ikke fart fra vægtstakken til at komme i gang igen.
- Løft ikke hoften fra sædet for at få mere bevægeudslag.
Vejrtrækning
Pust ud, når du bøjer dig ned, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Brug mindre vægt, hvis armene begynder at gøre arbejdet. En let vægt med fuld bøjning af rygsøjlen slår tunge halve gentagelser.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
