Leg extension
Sid rank med knæene på linje med maskinens drejepunkt og puden over anklerne. Stræk benene, til de næsten er låste, hold en pause og klem; sænk langsomt og kontrolleret. Øvelsen styrker forlårene.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Udstyr: leg extension-maskine.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig i maskinen med ryggen mod puden, og placer knæene ud for maskinens drejepunkt.
- Placer ankelpuden lige over forsiden af anklerne, og grib håndtagene i siden.
- Spænd core, og stræk knæene, til benene er næsten strakte.
- Hold en kort pause i toppen med forlårene helt forkortede.
- Sænk kontrolleret uden at lade vægtstakken smække.
- Hold hoften presset mod sædet i hver gentagelse.
Pas på
- Løft ikke hoften fra sædet for at svinge vægten op.
- Smæk ikke benene strakte i toppen.
- Stop ikke højt oppe i bevægelsen, så bevægeudslaget bliver for kort.
Vejrtrækning
Pust ud, når du strækker, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
En kort pause i toppen med forlårene spændt belaster musklen bedre end at haste videre til næste gentagelse.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
