Pendulum squat
Et squat i en skivebelastet maskine, hvor rygpuden og skulderpuderne svinger om et drejepunkt, når du går ned. Buen lader knæene bevæge sig godt frem med overkroppen støttet, så øvelsen træner forlårene hårdt gennem et dybt bevægeudslag. Vælg det til tung forlårstræning med støtte til ryggen.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Træner også: baller, adduktorer. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil maskinen til din højde, og stil dig på platformen med ryggen mod puden.
- Placer fødderne i cirka skulderbredde, hele foden fladt og tæerne let udad.
- Grib håndtagene, spænd core, og udløs sikringen.
- Sænk dig kontrolleret, og lad knæene bevæge sig frem ud over tæerne.
- Gå ned, til lårene er vandrette eller lavere, mens bækkenet bliver mod puden.
- Pres gennem midten af foden, til knæene er næsten strakte, og lås sikringen efter sidste gentagelse.
Pas på
- Løft ikke hælene fra platformen.
- Lad ikke knæene falde indad.
- Lad ikke hoften slippe rygpuden i bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du sænker dig, og pust ud, når du presser op.
Tip
Placer fødderne lavere på platformen for mere arbejde til forlårene og højere for at dele belastningen med ballerne.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
