Omvendte flyes
Bøj frem i hoften med neutral ryg, lad håndvægtene hænge, og bøj albuerne let. Løft armene ud og lidt bagud til skulderhøjde uden at trække skuldrene op; klem bagskuldrene, hold en pause, og sænk langsomt for kontrol og en god holdning.
Opdateret
Primære muskler: bagskulder. Træner også: rhomboideus. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Bøj frem i hoften med flad ryg og en håndvægt i hver hånd under skuldrene.
- Spænd core, og hold skuldrene trukket ned væk fra ørerne.
- Løft håndvægtene ud til siderne med let bøjede albuer.
- Stop, når armene når skulderhøjde med tommelfingrene let nedad.
- Klem kort med bagskuldrene i toppen.
- Sænk kontrolleret uden at rulle skuldrene frem.
Pas på
- Sving ikke vægten op med fart.
- Træk ikke skuldrene op med trapezius for at løfte højere.
- Bøj og stræk ikke albuerne, som om det var en roning.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Brug en vægt, du kan flytte med bagskuldrene alene; det er ikke et rygløft.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
