Siddende skulderpres med vægtstang
Sid på en bænk med ryglæn, og hold stangen i skulderhøjde. Tag fat lige uden for skulderbredde, spænd overkroppen, og pres lige op over hovedet uden at overstrække lænden. Sænk kontrolleret til hage- eller kravebenshøjde, og gentag.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps. Udstyr: vægtstang, bænk.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
VægtstangBænk
Sådan gør du
- Stil en bænk med næsten lodret ryglæn under stativet, og læg stangen i skulderhøjde.
- Sid med stangen hvilende på det øvre bryst og hænderne lidt uden for skulderbredde.
- Spænd core, og pres lænden ind mod ryglænet.
- Pres stangen lige op, og træk hovedet tilbage, så stangen går fri af hagen.
- Stræk helt ud med stangen over baghovedet og overarmene tæt ved ørerne.
- Sænk kontrolleret til det øvre bryst før næste gentagelse.
Pas på
- Pres ikke stangen i en bue uden om ansigtet, men lige op.
- Svaj ikke i lænden væk fra ryglænet for at snyde dig til mere bevægeudslag.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før presset, og pust ud, når stangen passerer hovedet.
Tip
Sid så tæt på stativet, at stangen bevæger sig i en lodret linje. Må du læne dig frem for at få stangen fri, står bænken for langt tilbage.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
