Bicepscurl i maskine
En siddende curl i en maskine, hvor overarmene støttes på en skrå pude, og en vægtarm drejer om albuerne. Øvelsen isolerer biceps og brachialis, mens puden forhindrer skuldre og overkrop i at hjælpe. Vælg den til streng, jævn bicepstræning, der er nem at belaste.
Opdateret
Primære muskler: biceps. Træner også: brachialis, underarme. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil sædet, så armhulerne er ved pudens øverste kant.
- Læg bagsiden af overarmene på puden med albuerne ud for maskinens drejepunkt.
- Tag et underhåndsgreb om håndtagene med lige håndled og næsten strakte albuer.
- Curl håndtagene op mod skuldrene ved kun at bøje albuerne.
- Klem kort med biceps i toppen.
- Sænk over to tællinger tilbage til næsten strakte arme.
Pas på
- Løft ikke overarmene fra puden.
- Løft ikke hoften fra sædet for at starte curlen.
- Lad ikke vægten falde i bunden af gentagelsen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du curler op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Sæt farten ned de sidste grader på vej ned; falder du ned i en låst albue med vægt på, belaster det bicepssenen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
