Curl med håndvægte på skråbænk
Stil en bænk i cirka 45–60 grader, og lad håndvægtene hænge med armene lidt bag overkroppen. Curl op uden at lade albuerne glide frem, klem i toppen, og sænk kontrolleret hele vejen tilbage til den strakte position.
Opdateret
Primære muskler: biceps. Træner også: underarme. Udstyr: håndvægte, bænk.
Trænede muskler
Udstyr
HåndvægteBænk
Sådan gør du
- Læn ryggen mod en skråbænk, og hold håndleddene lige.
- Tag et underhåndsgreb, og start med albuerne helt strakte.
- Løft vægten ved kun at bøje albuerne.
- Stop, før albuerne glider frem, eller håndleddene knækker.
- Klem kort i toppen.
- Sænk over to tællinger tilbage til helt strakte arme.
Pas på
- Lad ikke albuerne glide frem for at gøre gentagelsen kortere.
- Træk ikke skuldrene op for at starte løftet.
- Sving ikke med overkroppen for at flytte vægten.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Vælg en vægt, der lader dig sænke den sidste gentagelse lige så roligt over to tællinger som den første.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
