Squat med vægtstang over hovedet
Et squat med stangen låst over hovedet i et bredt greb. Det kræver og opbygger mobilitet, balance og kontrol i core, og det lægger grunden til træk i vægtløftning.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: skuldre, core, øvre ryg. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Pres eller træk stangen op over hovedet med et bredt greb og låste albuer.
- Stil fødderne i skulderbredde med stangen lige over midten af foden.
- Spænd core, og pres op mod stangen med aktive skuldre.
- Sæt dig ned mellem hælene, og hold stangen over midten af foden.
- Hold bunden i én tælling uden at lade brystet falde.
- Pres op gennem hele foden, til du står med stangen låst over hovedet.
Pas på
- Lad ikke stangen glide frem på vej ned.
- Lad ikke albuerne give efter under belastning.
- Løft ikke hælene fra gulvet.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op i toppen, og pust ud, når du er på vej helt op.
Tip
Start med en tom stang eller en stok; øvelsen belønner mobilitet og stabilitet, før den belønner vægt.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
