Shrugs med vægtstang
Stå med en vægtstang foran lårene i overhåndsgreb og strakte arme. Løft skuldrene lige op mod ørerne så højt som muligt med strakte arme, klem i toppen, og sænk kontrolleret. Rul ikke skuldrene; bevægelsen går kun op og ned og opbygger en kraftig trapezius.
Opdateret
Primære muskler: trapezius. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med vægten ned langs siderne eller foran lårene.
- Spænd core, og hold armene strakte.
- Løft skuldrene lige op mod ørerne.
- Hold en kort pause i toppen uden at rulle skuldrene.
- Sænk kontrolleret til et fuldt stræk.
- Hold nakken neutral og brystet roligt.
Pas på
- Rul ikke skuldrene rundt i cirkler.
- Bøj ikke albuerne for at trække vægten op.
- Læn dig ikke tilbage for at fuldføre gentagelsen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker skuldrene op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Brug løftestropper, hvis grebet giver op, før trapezius har fået hårdt arbejde.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
