Airbike
Træd i pedalerne og arbejd med håndtagene på samme tid, mens overkroppen holdes stabil, og arme og ben deler arbejdet. Luftmodstanden stiger med indsatsen, så den er et oplagt valg til hårde intervaller.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Udstyr: airbike.
Trænede muskler
Primære
Hele kroppen
Udstyr
Airbike
Sådan gør du
- Indstil sadlen, så knæet forbliver let bøjet i bunden af pedaltrådet.
- Tag fat i håndtagene, og start med en rolig indsats.
- Skub og træk håndtagene i takt med pedaltrådet.
- Hold overkroppen stabil, mens arme og ben deler arbejdet.
- Hold det planlagte tempo eller intervalmål.
- Sænk indsatsen gradvist, før du stopper.
Pas på
- Lad ikke armene bare følge med.
- Vug ikke overkroppen fra side til side ved høj indsats.
- Start ikke intervallerne hårdere, end du kan holde.
Vejrtrækning
Træk vejret rytmisk; modstanden fra blæseren stiger hurtigt, så fordel kræfterne.
Tip
Find din målindsats inden for de første sekunder i stedet for at sprinte og gå død.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
