Vend og pres
Start med stangen over midten af foden, ryggen neutral og grebet lige uden for skuldrene. Stræk eksplosivt i hoften for at vende stangen op på skuldrene med albuerne oppe, og pres den derefter over hovedet med ribbenene nede og ballerne spændt. Sænk kontrolleret. Øvelsen opbygger kraft og styrke i hele kroppen.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Træner også: skuldre, triceps, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Placer stangen over midten af foden, og grib lige uden for benene med neutral ryg.
- Spænd core, og hold skuldrene en anelse foran stangen.
- Pres gennem gulvet, og stræk hoften for at bringe stangen op på skuldrene.
- Tag imod stangen med albuerne højt, så den hviler på skuldrene.
- Pres over hovedet, til albuerne er strakte, og hold ribbenene nede.
- Sænk først til skuldrene og derefter kontrolleret til gulvet.
Pas på
- Træk ikke med armene, før hoften er strakt.
- Tag ikke imod med lave albuer og bøjede håndled.
- Læn dig ikke bagover i presset.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før vendingen, og pust ud, når stangen står stabilt over hovedet.
Tip
Del vendingen og presset op i to rene positioner, før du binder dem hurtigere sammen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
