Stående skulderpres med vægtstang
Stå rank, og tag fat i stangen lidt bredere end skuldrene. Spænd core og baller, pres op over hovedet i en lige bane, og stræk helt ud uden at trække skuldrene op. Sænk kontrolleret til kravebenet. Den stående stilling kræver stabilitet i hele kroppen og opbygger stærke skuldre, triceps og core.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå i stativet med fødderne i hoftebredde og stangen på det øvre bryst.
- Tag fat lige uden for skulderbredde med håndleddene lige over albuerne.
- Spænd core, klem ballerne, og træk ribbenene ned.
- Pres stangen lige op, og træk hovedet tilbage, så stangen går fri af hagen.
- Afslut over hovedet med stangen over baghovedet og overarmene tæt ved ørerne.
- Sænk kontrolleret til det øvre bryst før næste gentagelse.
Pas på
- Pres ikke stangen i en bue uden om ansigtet, men lige op.
- Svaj ikke i lænden, og læn dig ikke bagover, så presset ender som et skrå bænkpres.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover under vægten.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før presset, og pust ud, når stangen passerer hovedet.
Tip
Når stangen er fri af hagen, så skub hoved og bryst frem gennem åbningen mellem armene. Stå rank under stangen i toppen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
