Frontsquat
Hvil vægtstangen på forskuldrene med albuerne højt, brystet oppe og fødderne i skulderbredde. Spænd core, sæt dig lige ned mellem hælene, og hold knæene i retning af tæerne og hælene i gulvet. Pres op gennem midten af foden for at opbygge styrke i forlår og core.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Træner også: core, baller, øvre ryg. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i cirka skulderbredde, og hold stangen foran på skuldrene.
- Spænd core, og hold hele foden i gulvet.
- Sæt dig ned ved at bøje i hofter og knæ samtidig, med knæene i retning af tæerne.
- Gå så dybt, som du kan holde uden at bækkenet tipper kraftigt ind under dig.
- Pres op gennem midten af foden, til hofter og knæ er strakte.
- Lad bryst og hofte løfte sig samtidig.
Pas på
- Lad ikke knæene falde indad.
- Lad ikke albuerne falde, så stangen ruller frem.
- Lad ikke lænden runde kraftigt i bunden.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du går ned, og pust ud nær toppen.
Tip
Arbejd med mobiliteten i frontpositionen, før du lægger mere vægt på, hvis albuerne vil falde. Frontsquat svigter i albuerne, før det svigter i benene.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
