Triceps extension over hovedet i kabeltræk
Stå med ryggen til et højt kabeltræk og rebet bag hovedet. Hold albuerne pegende op og tæt ved hovedet, og stræk armene helt uden at lade ribbenene skyde frem. Før langsomt tilbage til strækket bag hovedet.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt et reb på et højt kabeltræk, og tag et neutralt greb om begge ender.
- Vend ryggen mod vægtstakken med rebet trukket forbi hovedet og albuerne bøjede over hovedet.
- Træd ud i en skridtstilling, og læn dig lidt frem med spændt core.
- Pres rebet frem og op ved at strække albuerne, til armene er strakte.
- Klem triceps i én tælling, når armene er strakte.
- Før rebet kontrolleret tilbage bag hovedet til et dybt stræk.
Pas på
- Lad ikke albuerne stritte ud; hold dem tæt ved hovedet.
- Svaj ikke i lænden for at få vægten op.
- Lad ikke kablet rive armene forbi strakt position.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker bag hovedet, og pust ud, når du presser til strakte arme.
Tip
Skridtstillingen lader dig læne dig mod kablet. Juster lænet, så armene kan blive helt strakte, uden at skuldrene ruller frem.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
