Siddende knæstræk
Du sidder på en stol og strækker det ene knæ for at løfte foden, til benet er vandret, så forlårene trænes med en ankelvægt eller kropsvægt. Den opbygger den styrke i lårene, som du bruger, når du rejser dig og går på trapper. Vælg den derhjemme, eller når der ikke er en leg extension-maskine inden for rækkevidde.
Opdateret
Primære muskler: forlår. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig helt tilbage på en solid stol med fødderne fladt i gulvet i hoftebredde.
- Hold fast i siderne af sædet, og sid rank.
- Træk anklen op på den arbejdende fod, så tæerne peger opad.
- Stræk knæet over to tællinger, til benet er vandret i højde med sædet.
- Hold en pause i én tælling med lårmusklerne spændt.
- Sænk foden til gulvet over fire tællinger.
- Tag alle gentagelser på den ene side, før du skifter.
Pas på
- Læn dig ikke bagover for at svinge benet op.
- Løft ikke låret fra sædet.
- Spark ikke knæet strakt; løft langsomt.
Vejrtrækning
Pust ud, når du strækker knæet, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Tag 2 sæt med 10 gentagelser pr. ben. Registrer ankelvægten som vægten. Er stolen for lav, så læg et sammenrullet håndklæde under knæene.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
