Skulderøvelser

Deltamusklen har tre hoveder, og hvert hoved reagerer på sin egen trækretning. Forskulderen presser armen op over hovedet og frem foran dig, så den får allerede rigeligt arbejde fra bænkpres og skulderpres. Sideskulderen løfter armen ud til siden og er det, der får skuldrene til at se brede ud – sideløft i alle deres former er dens hovedopgave. Bagskulderen trækker armen bagud og trænes med face pulls, omvendte flyes og roning.

De fleste løftere har rigeligt volumen til forskuldrene og langtfra nok til side- og bagskuldrene. En afbalanceret uge er ét pres plus 6–10 sæt hver af sideløft og øvelser til bagskuldrene, holdt lette med 12–20 gentagelser, hvor leddet har det godt, og musklen stadig er det, der sætter grænsen. Løft armen til cirka skulderhøjde, led bevægelsen med albuen i stedet for hånden, og sænk langsomt – svinger du tunge håndvægte op, træner du trapezius i stedet. Kabeltræk og maskiner holder spændingen i toppen af bevægelsen bedre end håndvægte.