Koncentrationscurl
Sid med knæene fra hinanden, albuen mod indersiden af låret og en håndvægt i hånden. Curl langsomt op mod skulderen med overarmen stille og håndleddet neutralt; klem biceps, og sænk kontrolleret. Opbygger styrke i biceps med fuldt fokus på musklen.
Opdateret
Primære muskler: biceps. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt dig med overarmen støttet mod indersiden af låret og håndleddet lige.
- Tag et underhåndsgreb, og start med albuerne helt strakte.
- Løft vægten ved kun at bøje albuerne.
- Stop, før albuerne glider frem, eller håndleddene knækker.
- Klem kort i toppen.
- Sænk over to tællinger tilbage til helt strakte arme.
Pas på
- Lad ikke albuerne glide frem for at gøre gentagelsen kortere.
- Træk ikke skuldrene op for at starte løftet.
- Sving ikke med overkroppen for at flytte vægten.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Vælg en vægt, der lader dig sænke den sidste gentagelse lige så roligt over to tællinger som den første.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
