Råtræk
Tag et bredt greb med fødderne i hoftebredde. Fra gulvet eller fra hængende position holder du ryggen flad og stangen tæt på; pres eksplosivt gennem ben og hofte, træk højt, og tag imod stangen over hovedet i et kvart squat. Rejs dig helt op for at afslutte; øvelsen udvikler kraft og styrke i hele kroppen.
Opdateret
Primære muskler: hele kroppen. Træner også: skuldre, forlår, baglår. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i hoftebredde, og grib vægten med neutral ryg.
- Spænd core, og hold skuldrene over vægten.
- Pres gennem benene, og stræk hoften kraftigt.
- Hold vægten tæt på kroppen på vej op.
- Stød dig ind under vægten, og tag imod den over hovedet.
- Rejs dig helt op, før du sænker kontrolleret.
Pas på
- Træk ikke for tidligt med armene.
- Lad ikke vægten svinge væk fra kroppen.
- Tag ikke imod med slap core eller løse skuldre.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud, når du står stabilt med vægten.
Tip
Øv modtagelsen med lette vægte, før du gør trækket tungere.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
