Squat i smithmaskine
Læg stangen hen over den øvre ryg, og find en fodstilling, hvor du kan squatte behageligt i smithmaskinens bane, ofte med fødderne lidt fremme. Spænd overkroppen, sænk dig, til lårene er mindst vandrette, med knæene i retning af tæerne, og pres op gennem midten af foden for at rejse dig igen.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: baglår, core. Udstyr: smithmaskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg smithstangen hen over den øvre ryg, og stil fødderne lidt foran hoften.
- Løft stangen af krogene, og spænd core.
- Sæt dig ned ved at bøje i hofter og knæ samtidig, med knæene i retning af tæerne.
- Gå så dybt, som du kan holde uden at bækkenet tipper kraftigt ind under dig.
- Pres op gennem midten af foden, til hofter og knæ er strakte.
- Sæt stangen tilbage på krogene med strakte ben, når sættet er færdigt.
Pas på
- Lad ikke knæene falde indad.
- Løft ikke hælene fra platformen.
- Tving dig ikke dybere, end stangens faste bane tillader.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du går ned, og pust ud nær toppen.
Tip
Med fødderne lidt fremme holder du balancen under den faste bane; runder ryggen, så flyt fødderne et skridt længere frem.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
