Fransk pres med EZ-stang
Læg dig på en bænk, og tag et smalt greb om en EZ-stang på de skrå dele. Sænk mod panden ved kun at bøje albuerne; hold overarmene stille, håndleddene neutrale og core spændt. Pres tilbage til strakte arme; det skrå greb belaster håndleddene mindre end en lige stang.
Opdateret
Primære muskler: triceps. Udstyr: EZ-stang, bænk.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
EZ-stangBænk
Sådan gør du
- Læg dig på en bænk, og tag et smalt overhåndsgreb om en EZ-stang på de skrå dele.
- Pres stangen op over skuldrene med strakte arme.
- Vip overarmene lidt bagud mod hovedet, og hold dem der.
- Sænk stangen mod panden ved kun at bøje albuerne.
- Stop lige over panden med overarmene stadig vippet bagud.
- Stræk albuerne kontrolleret tilbage til strakte arme.
Pas på
- Lad ikke overarmene glide lodret op, så triceps mister strækket.
- Lad ikke albuerne stritte ud; hold dem smalle.
- Lad ikke håndleddene knække under stangen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du sænker mod panden, og pust ud, når du presser tilbage til strakte arme.
Tip
Det skrå greb skåner håndleddene. Brug en vægt, der holder overarmene i ro fra første til sidste gentagelse.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
