Skulderpres med elastik
Stå på en elastik, og pres enderne fra skulderhøjde op over hovedet. Øvelsen træner forskuldre, sideskuldre og triceps, og elastikken er tungest, når armene er strakte. Vælg den som skulderpres derhjemme, når du har elastikker, men ingen vægte.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps. Udstyr: elastik.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå på midten af elastikken med svangen af begge fødder og fødderne i hoftebredde.
- Før en ende af elastikken op til hver skulder på ydersiden af armene med håndfladerne fremad og albuerne lige foran kroppen.
- Spænd core, og træk ribbenene ned, så lænden forbliver neutral.
- Pres begge hænder lige op, til albuerne er strakte over skuldrene.
- Hold toppositionen i én tælling med armene ved ørerne.
- Sænk kontrolleret tilbage til skulderhøjde.
Pas på
- Lad ikke ribbenene skyde frem, så presset bliver til en bagoverbøjning.
- Lad ikke håndleddene bøje bagover, når elastikken trækker hårdest.
- Lad ikke elastikken glide ud under fødderne.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op ved skuldrene, og pust ud, når du presser op.
Tip
Pres én arm ad gangen for at mærke core arbejde mod det skæve træk, og registrer gentagelserne for den ene arm.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
