Glute kickbacks i kabeltræk
En stående kickback ved et lavt kabeltræk med en ankelmanchet, hvor du fører det ene ben bagud for at træne ballen på den side. Den isolerer hoftestrækningen med jævn modstand fra kablet og kun lidt belastning på rygsøjlen. Vælg den efter squat eller hip thrust for at øge volumen for ballerne.
Opdateret
Primære muskler: baller. Træner også: baglår. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Spænd en ankelmanchet om den ene ankel, og klik den fast i et lavt kabeltræk.
- Vend ansigtet mod maskinen, grib fat i rammen, og træd tilbage, til kablet er stramt.
- Læn overkroppen let frem, bøj let i standbenets knæ, og spænd core.
- Før det arbejdende ben bagud ved at strække hoften med knæet næsten strakt.
- Klem ballen i én tælling, når låret er lige bag kroppen.
- Før benet kontrolleret frem igen, og tag alle gentagelser, før du skifter side.
Pas på
- Svaj ikke i lænden for at svinge benet højere.
- Lad ikke hoften dreje op mod den arbejdende side.
- Brug ikke fart, men vend langsomt tilbage.
Vejrtrækning
Pust ud, når du sparker bagud, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Stop benet, hvor ballen stopper det. Et kort klem slår et højt spark drevet af lænden.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
