Pec deck
Indstil sædet, så albuerne er i skulderhøjde, og læg underarmene mod puderne med let bøjede albuer. Klem brystet for at føre puderne sammen, hold en pause, og før dem langsomt tilbage uden at lade vægtene smække. Hold skuldrene nede og tilbage for at isolere brystet.
Opdateret
Primære muskler: bryst. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Indstil sædet og håndtagene, og sid med brystet løftet.
- Hold en let bøjning i albuerne, og træk skuldrene ned væk fra ørerne.
- Før puderne sammen i en bred bue uden at ændre vinklen i albuerne.
- Lad hænderne mødes foran brystet, og klem kort med brystet.
- Før dem kontrolleret tilbage, til du mærker et stræk i brystet.
- Hold bevægelsen i skulderleddet, ikke i albuerne.
Pas på
- Bøj og stræk ikke albuerne, som om det var et pres.
- Lad ikke skuldrene rulle frem i den strakte position.
- Brug ikke fart til at fjedre op fra bunden.
Vejrtrækning
Pust ud, når hænderne mødes, og træk vejret ind på vejen tilbage.
Tip
Brug lettere vægt end i et pres, så det er brystet og ikke albuerne, der styrer buen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
