Dead bug
Læg dig på ryggen med knæene over hoften, pres lænden ned i gulvet, og sænk den modsatte arm og det modsatte ben uden at miste kontakten. En begyndervenlig stabilitetsøvelse for core, der træner dig i at modstå svaj i lænden.
Opdateret
Primære muskler: core. Træner også: mavemuskler, hoftebøjere. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med armene strakt op mod loftet.
- Løft knæene op over hoften, bøjet 90 grader.
- Pres lænden blidt ned i gulvet, og spænd op.
- Sænk den ene arm bag hovedet og det modsatte ben mod gulvet.
- Vend tilbage til start, og skift side.
- Bevæg dig kun så langt, som lænden kan blive i kontakt med gulvet.
Pas på
- Lad ikke lænden løfte sig fra gulvet, når benet sænkes.
- Hold ikke vejret gennem gentagelsen.
- Forhast ikke bevægelsen, men før arme og ben kontrolleret.
Vejrtrækning
Pust langsomt ud, mens arm og ben sænkes, og træk vejret ind, når du vender tilbage.
Tip
Gør benets rækkevidde kortere, til lænden bliver nede i hver gentagelse.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
