Wrist curl
Sid med underarmene på lårene, håndfladerne opad og en håndvægt i hver hånd. Curl håndleddene op, klem underarmene, og sænk langsomt; hold underarmene klistret til underlaget og bevægelsen kontrolleret. Opbygger styrke i underarme og greb.
Opdateret
Primære muskler: underarme. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Sid med underarmene støttet på lårene eller en bænk og håndfladerne opad.
- Hold håndvægtene med håndleddene lige ud over kanten af underlaget.
- Lad håndleddene bøje bagover kontrolleret uden at flytte albuerne.
- Curl håndleddene op, så langt det føles behageligt.
- Hold en kort pause i toppen.
- Sænk langsomt tilbage til den strakte position.
Pas på
- Løft ikke underarmene fra underlaget.
- Lad ikke albuerne glide under curlen.
- Vip ikke vægten med fingrene, men bevæg håndleddet.
Vejrtrækning
Pust ud, når du curler op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Brug en lille vægt og en lang pause; håndledsbøjerne behøver ikke meget vægt.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
