Enarms landmine press
Et stående enarms pres i en landmine, hvor du presser enden af stangen op og frem i en vinkel i stedet for lige op over hovedet. Øvelsen træner forskulder, øvre bryst og triceps og passer ofte til skuldre, der ikke kan lide strenge pres over hovedet. Registrer skiverne på enden, ikke stangen.
Opdateret
Primære muskler: forskulder. Træner også: øvre bryst, triceps, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt den ene ende af en vægtstang fast i en landmine eller et hjørne, og læg små skiver på den frie ende.
- Tag fat om enden af stangen med én hånd, og hold den foran skulderen.
- Stå med den ene fod foran den anden, så benet modsat den pressende arm er forrest.
- Spænd core, og læn overkroppen lidt mod stangen.
- Pres stangen op og frem, til albuen er strakt foran skulderen.
- Sænk kontrolleret tilbage til forsiden af skulderen.
Pas på
- Læn dig ikke tilbage, så det bliver et skråt pres.
- Vrid ikke overkroppen for at skubbe stangen.
- Lad ikke albuen stritte langt ud til siden.
Vejrtrækning
Pust ud, når du presser, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Lad skulderbladet følge stangen frem i toppen i stedet for at stoppe, når albuen er strakt.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
