Upright row med vægtstang
Stå med en vægtstang i skulderbredt eller lidt smallere greb og armene hængende foran lårene. Træk stangen lige op langs kroppen med albuerne øverst, til den når det øvre bryst. Hold albuerne højere end håndleddene hele vejen, og sænk kontrolleret. Opbygger sideskuldre og den øvre del af trapezius.
Opdateret
Primære muskler: sideskulder, trapezius. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med stangen foran lårene og hænderne lige inden for skulderbredde.
- Spænd core, og hold håndleddene lige.
- Træk stangen op tæt langs kroppen med albuerne øverst.
- Stop omkring nedre brysthøjde, eller før det klemmer i skuldrene.
- Hold en kort pause uden at trække skuldrene kraftigt op.
- Sænk kontrolleret til strakte arme.
Pas på
- Træk ikke albuerne langt over skulderhøjde.
- Lad ikke håndleddene knække under stangen.
- Læn dig ikke tilbage for at fuldføre gentagelsen.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Brug et moderat bevægeudslag, og stop tidligere, hvis det føles trangt foran i skulderen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
