Rollout med mavehjul
Stå på knæ med mavehjulet under skuldrene, vip bækkenet ind, og rul kun så langt frem, som lænden kan holdes flad. Træk tilbage med mavemusklerne og lats. En af de stærkeste core-øvelser til at modstå svaj i lænden.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler. Træner også: skrå mavemuskler, lats. Udstyr: kropsvægt, mavehjul.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
KropsvægtMavehjul
Sådan gør du
- Sæt dig på knæ på en måtte med hjulet under skuldrene og strakte arme.
- Vip bækkenet ind, og spænd core, før du ruller den første centimeter.
- Rul langsomt frem, så skuldre og hofte åbner sig i samme tempo.
- Stop lige før lænden begynder at svaje.
- Træk hjulet tilbage under skuldrene med mavemusklerne og lats.
- Hold ballerne spændte gennem hele gentagelsen.
Pas på
- Svaj ikke i lænden i den yderste position.
- Løft ikke hoften for at gøre gentagelsen kortere.
- Bøj ikke albuerne for at snyde dig tilbage.
Vejrtrækning
Træk vejret ind, når du ruller ud, og pust ud, når du trækker tilbage.
Tip
Byg bevægeudslaget op gradvist: Rul kun så langt, som du kan holde ryggen flad.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
