Turkish get-up
Pres en kettlebell op til strakt arm, mens du ligger på ryggen, rul op på albuen og videre op på hånden, før benet ind under dig til en lungestilling, og rejs dig, mens armen er strakt, og blikket hele tiden er på kettlebellen. Gå alle trin baglæns tilbage til gulvet. Hver side tæller som én gentagelse.
Opdateret
Primære muskler: core, skuldre. Træner også: baller, skrå mavemuskler, forlår, øvre ryg. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med kettlebellen strakt op i den ene hånd, knæet på samme side bøjet og den frie arm og det frie ben ud i 45 grader.
- Rul op på den modsatte albue ved at presse gennem foden på det bøjede ben, og hold blikket på kettlebellen.
- Pres op på hånden, og løft hoften til en høj bro.
- Før det strakte ben tilbage ind under kroppen, og sæt knæet ned under hoften.
- Drej det bageste skinneben som en vinduesvisker til en lungestilling, og rejs dig ved at presse gennem den forreste fod.
- Gå kontrolleret alle trin baglæns tilbage til gulvet, og skift side.
Pas på
- Bøj ikke albuen på arbejdsarmen, og lad ikke håndleddet knække bagover.
- Forhast ikke stillingerne, men hold en pause og find balancen i hver enkelt.
- Træk ikke skulderen op mod øret.
Vejrtrækning
Træk vejret roligt hele vejen, og pust ud, når du bevæger dig fra én stilling til den næste.
Tip
Lær rækkefølgen med en sko balanceret på knytnæven, før du tager vægt på.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
