Reverse curl med vægtstang
Stå rank, og tag fat i en vægtstang med håndfladerne nedad (overhåndsgreb). Hold albuerne inde ved siderne, og curl stangen op uden at svinge; klem i toppen, og sænk kontrolleret. Rammer brachialis under biceps og opbygger styrke i underarmene.
Opdateret
Primære muskler: brachialis. Træner også: underarme. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Primære
Sekundære
Udstyr
Sådan gør du
- Stil dig med albuerne ind mod ribbenene og håndleddene lige.
- Tag et overhåndsgreb, og start med albuerne helt strakte.
- Løft vægten ved kun at bøje albuerne.
- Stop, før albuerne glider frem, eller håndleddene knækker.
- Klem kort i toppen.
- Sænk over to tællinger tilbage til helt strakte arme.
Pas på
- Lad ikke albuerne glide frem for at gøre gentagelsen kortere.
- Træk ikke skuldrene op for at starte løftet.
- Sving ikke med overkroppen for at flytte vægten.
Vejrtrækning
Pust ud, når du løfter, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Vælg en vægt, der lader dig sænke den sidste gentagelse lige så roligt over to tællinger som den første.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
