Vend og pres med håndvægte
Vend to håndvægte fra gulvet op på skuldrene, og pres dem derefter op over hovedet. Øvelsen træner hofter og ben i trækket og skuldre og triceps i presset. Vælg den som eksplosivt løft for hele kroppen eller som konditionsøvelse, når vægtstangen er optaget eller for tung at starte med.
Opdateret
Primære muskler: baller, baglår, forskulder. Træner også: forlår, triceps, trapezius, core. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stå med en håndvægt uden for hver fod, og bøj ned for at gribe dem med neutral ryg.
- Spænd core, og hold skuldrene over håndvægtene.
- Pres gennem benene, og stræk hoften kraftigt, mens håndvægtene holdes tæt på.
- Træk skuldrene op og albuerne højt, slå dem hurtigt ind under, og tag imod håndvægtene foran på skuldrene med let bøjede knæ.
- Rejs dig helt op, og pres derefter håndvægtene op over hovedet til fuld strækning.
- Sænk til skuldrene, derefter til hoften, og bøj i hoften for at sætte dem på gulvet.
Pas på
- Curl ikke håndvægtene op med armene.
- Lad ikke håndvægtene svinge væk fra kroppen.
- Læn dig ikke bagover, og lad ikke ribbenene skyde frem i presset.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op før trækket, og pust ud, når armene låses i presset.
Tip
Vil du træne eksplosivt, så dyk og stød op i presset; vil du træne styrke, så pres strengt fra en rolig frontposition.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
