Battle ropes
Stå i en atletisk stilling med fødderne i hoftebredde og en rebende i hver hånd. Spænd core, hold skuldrene nede, og lav skiftevise bølger med rolig overkrop og bløde knæ. Hård konditionstræning med fokus på skuldre og core.
Opdateret
Primære muskler: skuldre, core. Udstyr: battle ropes.
Trænede muskler
Udstyr
Battle ropes
Sådan gør du
- Stå i en atletisk stilling med en rebende i hver hånd.
- Spænd core, og hold skuldrene nede.
- Bevæg rebene med hurtige armbevægelser, mens overkroppen holdes stabil.
- Hold knæene bløde og fødderne plantet.
- Hold samme rytme gennem hele intervallet.
- Stop, før holdningen bryder sammen, eller lænden tager over.
Pas på
- Træk ikke skuldrene op mod ørerne.
- Læn dig ikke tilbage for at bevæge rebene.
- Lad ikke bølgerne dø ud undervejs.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, rolige åndedrag gennem hele intervallet.
Tip
Vælg en bølgehøjde, du kan gentage uden at miste din stilling.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
