Man makers
Start i planke med hænderne på håndvægte. Lav en armbøjning, træk en håndvægt op i hver side, mens hoften holdes lige, og hop eller træd frem med fødderne mod hænderne. Vend håndvægtene op på skuldrene, gå ned i et squat, og pres direkte op over hovedet. Bevæg dig kontrolleret; det er en konditionsøvelse for hele kroppen.
Opdateret
Primære muskler: forlår, skuldre, baller. Træner også: baglår, triceps, core, lænd. Udstyr: håndvægte.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Start i høj planke med hænderne på håndvægtene og fødderne bredt.
- Spænd core, og træk den ene håndvægt op uden at dreje hoften.
- Træk den anden håndvægt op i den samme plankestilling.
- Hop eller træd frem med fødderne uden for håndvægtene.
- Vend håndvægtene op på skuldrene, og rejs dig helt op.
- Pres over hovedet, og sæt derefter håndvægtene kontrolleret tilbage på gulvet.
Pas på
- Drej ikke hoften under roningerne.
- Lad ikke lænden synke i planken.
- Forhast ikke vendingen, så håndvægtene svinger væk.
Vejrtrækning
Pust ud ved hver roning og hvert pres, og træk vejret ind mellem delene.
Tip
Brug sekskantede håndvægte, hvis du har dem, for runde håndvægte gør planken mindre stabil.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
