Slædeskub
Du skubber en læsset slæde hen over gulvet med kroppen lænet frem og korte, hårde skridt, registreret som distance. Forlår og baller gør næsten alt arbejdet, uden vægt at sænke og uden belastning af rygsøjlen oppefra. Vælg den for kraft i benene, kondition eller ekstra benarbejde uden stødene fra løb.
Opdateret
Primære muskler: forlår, baller. Træner også: lægge, adduktorer, baglår, core, forskulder. Udstyr: slæde.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg vægt på slæden, og stil dig bag den på et frit stykke kunstgræs.
- Tag fat i de lodrette stænger med strakte arme på de lave håndtag eller let bøjede arme på de høje.
- Læn dig frem til cirka 45 grader med hoved, ryg og hofte på linje.
- Spænd core, og skub gulvet bagud gennem forfoden på det forreste ben.
- Tag korte, kraftfulde skridt, og hold armene i samme position.
- Skub 20 til 40 m, sæt så farten ned, og rejs dig op.
Pas på
- Lad ikke hoften stige eller lænden runde, når du bliver træt.
- Tag ikke lange, joggende skridt, men korte skub.
- Lad ikke armene falde sammen, så brystet synker ned mod stængerne.
Vejrtrækning
Træk vejret i korte, jævne stød, og hold core spændt mellem skridtene.
Tip
Registrer kun de skiver, du lægger på slæden, ikke selve slæden. Hold vægten så lav, at slæden bliver ved med at bevæge sig.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
