Liggende leg curl
En leg curl i maskine, der laves liggende på maven, hvor du bøjer knæene mod en pude bag anklerne for at isolere baglårene. Vælg den som stabil isolationsøvelse for baglårene, når dit fitnesscenter ikke har en siddende leg curl, eller for at supplere dine hoftebøjninger med knæbøjning.
Opdateret
Primære muskler: baglår. Træner også: lægge. Udstyr: maskine.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på maven på bænken med knæene lige ud over kanten af puden og rullen lige over hælene.
- Grib håndtagene, og pres hoften ned i puden.
- Bøj knæene, og før hælene op mod ballerne.
- Klem baglårene et øjeblik i toppen.
- Sænk kontrolleret, til benene er næsten strakte.
Pas på
- Løft ikke hoften fra puden, når vægten bliver tung.
- Sving ikke vægten op, men curl den op med kontrol.
- Lad ikke rullen falde hurtigt ned.
Vejrtrækning
Pust ud, når du bøjer op, og træk vejret ind, når du sænker.
Tip
Placer knæene ud for maskinens drejepunkt før første gentagelse, så rullen bliver på plads.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
