Skulderpres med kettlebell
Pres én kettlebell strengt op over hovedet fra frontpositionen, og sænk den tilbage til brystet. Øvelsen træner forskuldre, sideskuldre og triceps, og den ensidige belastning betyder, at core skal arbejde for at holde dig rank. Vælg den som skulderpres derhjemme eller for at udligne forskelle mellem siderne.
Opdateret
Primære muskler: forskulder, sideskulder. Træner også: triceps, core. Udstyr: kettlebell.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Stå rank med fødderne i hoftebredde og kettlebellen i frontposition, så kuglen hviler på bagsiden af underarmen.
- Hold håndleddet lige og underarmen lodret med albuen mod kroppen.
- Spænd core, og klem ballerne og den frie hånd.
- Pres kettlebellen op og lidt udad, til albuen er strakt over skulderen.
- Afslut med overarmen tæt ved øret og håndleddet lige over skulderen.
- Sænk kontrolleret tilbage til frontpositionen.
Pas på
- Læn dig ikke væk fra kettlebellen for at fuldføre presset.
- Lad ikke håndleddet bøje bagover, så kettlebellen trækker hånden ned.
- Lad ikke underarmen hælde, så kettlebellen ikke længere er lige over albuen.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op i frontpositionen, og pust ud gennem toppen af presset.
Tip
Pres siddende på gulvet eller en bænk for at koble benene fra og holde presset strengt.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
