Cykelmavebøjninger
Læg dig på ryggen med hænderne let bag hovedet og benene løftet. Før skiftevis albuen mod det modsatte knæ, mens det andet ben strækkes, og skift jævnt side. Hold lænden presset mod gulvet og nakken afslappet, så arbejdet ligger i mavemusklerne og de skrå mavemuskler.
Opdateret
Primære muskler: mavemuskler, skrå mavemuskler. Udstyr: kropsvægt.
Trænede muskler
Primære
Udstyr
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med lænden presset mod gulvet og hænderne let bag hovedet.
- Løft benene, så knæene er lige over hoften.
- Spænd core, og drej højre skulder mod venstre knæ, mens højre ben strækkes.
- Skift jævnt side: venstre skulder mod højre knæ, mens venstre ben strækkes.
- Fortsæt skiftevis uden at lade lænden løfte sig fra gulvet.
- Stop sættet, når rotationen bliver til et træk i nakken.
Pas på
- Ryk ikke i nakken, men drej fra brystkassen.
- Svaj ikke i lænden, når benet strækkes.
- Lad ikke rotationen skrumpe ind til en hurtig vrikken.
Vejrtrækning
Pust ud i hver rotation, og træk kort vejret ind mellem siderne.
Tip
Sæt tempoet ned. Én ren rotation i sekundet belaster de skrå mavemuskler mere end hurtige saksebevægelser.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
