Dødløft
Stå med fødderne i hoftebredde og stangen over midten af foden. Bøj i hoften, spænd core, og hold ryggen flad og stangen tæt på. Pres gennem hælene for at rejse dig, og sænk derefter kontrolleret. Øvelsen opbygger styrke i baglår, baller, ryg og core.
Opdateret
Primære muskler: baglår, baller, lænd. Træner også: forlår, core. Udstyr: vægtstang.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Stil fødderne i hoftebredde med stangen over midten af foden, og spænd core.
- Bøj i hoften, og hold ryggen neutral.
- Pres gulvet væk, og hold stangen tæt på, når den forlader gulvet.
- Pres hoften frem uden at læne dig bagover i toppen.
- Sænk vægten kontrolleret ad samme bane.
- Hold lats spændt, så vægten bliver tæt på kroppen.
Pas på
- Lad ikke lænden runde under belastning.
- Lad ikke stangen glide væk fra kroppen.
- Skyd ikke knæene frem som i et squat.
Vejrtrækning
Træk vejret ind og spænd op, før du bøjer i hoften, og pust ud, når du har passeret det tungeste punkt.
Tip
Stop på vej ned dér, hvor du kun kan komme dybere ved at runde ryggen.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
