Enarms træk til brystet
Knæl eller sid ved et højt kabeltræk, og træk albuen ned mod hoften én arm ad gangen, fra et fuldt stræk over hovedet til et kraftigt klem i lats. Langt bevægeudslag, og det er let at mærke lats.
Opdateret
Primære muskler: lats. Træner også: biceps, core. Udstyr: kabeltræk.
Trænede muskler
Udstyr
Sådan gør du
- Sæt et enkelt håndtag på et højt kabeltræk, og knæl eller sid med front mod vægtstakken.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd, og lad armen strække helt op over hovedet.
- Træk skulderen ned, før du bøjer albuen.
- Før albuen ned mod hoften, til hånden når skulderhøjde.
- Klem kort med lats i bunden.
- Før håndtaget kontrolleret tilbage til et fuldt stræk over hovedet.
Pas på
- Vrid ikke overkroppen for at hjælpe trækket.
- Træk ikke skulderen op i starten af gentagelsen.
- Spring ikke strækket i toppen over.
Vejrtrækning
Pust ud, når du trækker ned, og træk vejret ind, når du fører armen tilbage.
Tip
Støt den frie hånd på låret eller maskinen for at holde overkroppen i ro.
Registrer øvelsen i SmartReps-appen
Registrer sæt, gentagelser og vægt, og følg din fremgang med den gratis træningslog til iOS og Android. AI-coaching får du med SmartReps Pro.
Registrer øvelsen i SmartReps
